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腰酸背痛?7个拉伸动作解决苦恼

发表时间:2016-12-27

健身房有定时去吗?约好的锻炼有坚持吗?我知道你们这些懒癌晚期能不出门就坚决不出门,所以经常会腰酸背痛。只要你有一个能让你躺平大小的空间,你就能做一套拉伸动作,小伙伴们赶紧动起来!

步骤:
1.平躺后用牵引带(或者毛巾)绕过前脚掌。右腿向天花板方向伸直,双臂伸直双手抓好牵引带,但主要保持肩膀贴地。
2.双脚脚尖勾起,使右脚脚趾指向自己,左脚指向天花板。
3.保持30-60秒之后,右腿向外打开,牵引带握在右手中。按住坐骨使其贴地,保持30-60秒。换边。

 

步骤:
1.平躺,左脚踝放在右膝盖上。
2.双手轻轻抓住右大腿后侧,向胸部带动,左前臂贴住左大腿内侧向身体外侧推。
3.坚持30秒,换边重复。

 

步骤:
1.双臂垂直于肩膀,手掌,膝盖着地。
2.吸气时,弯曲尾骨使臀部向上翘高朝向天花板,稍微抬头挺胸。
3.呼气时,从脊柱到脖颈向上拱起,脖子和头部放松低垂,下腹向内收。
4.重复几次呼吸。

 

步骤:
1.双腿盘好坐好。右手置于体后,左手放在右大腿外侧。
2.尽可能的坐直,从脊柱的底部开始拧转,头部也向同方向拧转,双眼看向右肩膀。
3.坚持30-60秒,然后换边。

 

步骤:
1.盘腿坐好,将右臂放在左臂上方。肘部弯曲,掌心相对,双手合十。
2.把肘部上抬和肩膀齐平再向前伸,肩胛骨向外打开。
3.保持30-60秒,换另一侧。

 

步骤:
1.双臂垂直于肩膀,手掌,膝盖着地。
2.拧转手腕,使手指指向自己的膝盖,然后稍微向后倾斜,让手腕内侧得到延展。

 

步骤:
1.双臂垂直于肩膀,手掌,膝盖着地。
2.抬起右臂指向天花板,然后把右臂从身体和左臂下串过。
3.右肩膀贴地,左手手指按住地面,右肩向后倾斜,深呼吸。
4.保持30秒,换另一侧。